Jason Bourne kallade det för ett vapen.
Dalai Lama kallade det för den bästa meditationen.
Daniel Negreanu och Fedor Holz tror att det är nyckeln till att bli den bästa pokerspelaren som du kan bli.
Alla pratar om sömn.
Det säger vetenskapen om trötthet
”Jag älskar att sova. Du förstår, mitt liv har en tendens att falla isär när jag är vaken” - Ernest Hemingway
I många år har världens främsta affärsmän och entreprenörer talat om att åtta timmars sömn varje kväll är en av de viktigaste faktorerna bakom deras framgångar.
Det dröjde inte länge innan sportvärlden snappade upp detta. 2016 skrev New York Times en artikel om NFL-laget Seattle Seahawks och hur de jobbade med att förbättra spelarnas sovvanor för att nå bättre resultat på fotbollsplanen. Spelarna fick bära speciella armband skapade av företaget Fatigue Science, ett företag som skapar teknologi du bär på kroppen för att mäta hur sömn påverkar prestationer.
Sam Ramsden är ansvarig för Seattle-spelarnas hälsa & prestation, och han berättade för The Times att den bärbara teknologin hjälpte dem att förstå varför vissa spelare inte fick tillräckligt med sömn och de kunde sedan jobba med den datan för att hjälpa laget.
Teknologin gjorde att Ramsden kunde mäta spelarens sömnkvalitet gentemot hur alert spelaren var. Om du till exempel har två quarterbacks som är lika bra men datan visar att den ena är 100 procent alert och den andra bara 50 procent, då har du fått information som är otroligt betydelsefull för laget.
Det hjälpte också spelare att identifiera sömnproblem som de inte hade upptäckt ännu som till exempel sömnapné, som de då också kunde bota. Mindre förändringar som att byta madrass och kudde gjorde även det en markant skillnad. Men det är inte bara de som springer efter en fotboll som kan ha nytta av en god natts sömn.
Från pokerspelare till sovande jättar
När Daniel Negreanu berättade om vilka mål han hade inför detta års WSOP så poängterade han hur viktigt sömn var för honom. Den tvåfaldige WSOP Player of The Year hade en husvagn utanför casinot som han kunde gå och ta en tupplur i när han kände att han behövde det.
Fedor Holz anser också att sömn är otroligt viktigt. När han släppte sin app ”Primed Mind” för mental styrka berättade han ofta i intervjuer och podcasts om hur sömn har varit en stor del i att han ligger på topp 10 över de spelare som tjänat in mest pengar någonsin.
När två spelare som har vunnit mer än 55 miljoner dollar sinsemellan har samma entusiasm för sömn, ja då är det nog dags att bli uppmärksam.
Spelare nu för tiden klagar på att poker har blivit svårare, men det är på grund av att det finns så mycket mer för spelarna att ta del och lära sig av. De tekniska förmågorna har förbättrats så pass mycket att elitspelarna nu vänder sig bort från borden för att hitta nya sätt att förbättra sitt spel på. Yoga, mindfulness och meditation är några av de sätt som gör dem bättre.
Varför sover vi?
Förr visste vi inte varför vi sov, det var ett mysterium för oss. Nu för tiden vet vi att sömn är av yttersta vikt för:
- Vitalisering av våra celler.
- Att radera skräpet som åker omkring i våra hjärnor.
- Att stödja lärande och minne.
- Att reglera humör och aptit.
Neuroforskare kategoriserar sömn i två olika faser, dessa är:
1. Non-Rapid Eye Movement (NREM)
NREM är den fasen där ditt medvetande börjar försvinna. Vad denna fas gör är:
- En minskning av elektrisk aktivitet i hjärnan.
- Minskad muskelaktivitet.
- Minskad syreförbrukning.
- Minskad hjärtfrekvens.
- Sekretionen av vissa kemikalier som ser till att hjälpa nästa steg i sömnen.
2. Rapid Eye Movement
REM-sleep, eller som vi kallar det - Djupsömn - är när hjärnan fortsätter att släppa ut fler kemikalier som förlamar dina muskler för att hindra oss från att orsaka skada (för andra och oss själva). Vi bevittnar minskad kontroll över kroppstemperaturen, ökad syreförbrukning och om du är en man får du ”morgonbånge".
I en ny studie vid University of California upptäckte forskare att REM-sömn förbättrar den kreativa tankeprocessen bättre än när du är vaken. När du sover arbetar din hjärna mycket hårt för att behandla det du har lärt dig hela dagen (NREM-sömn) och förbereder dig för att använda den informationen nästa dag (REM-sömn).
Så om du ligger uppe hela natten och kollar videos på RunItOnce, sover några timmar och sen går upp för att spela så har du inte gett din hjärna tillräckligt med tid för återhämtning och du kommer prestera sämre.
5 sätt för att få bättre sömn
Vilka förändringar kan du göra för att få bättre sömn? När jag inte skriver om poker så hjälper jag människor att sluta dricka alkohol. Många av dessa människor lider av sömnlöshet efter att de har valt att spola kröken. Så hur botar du sömnlösheten och får en god natts sömn? Här kommer fem tips:
1. Varför gör du det?
En brist på en klar livssyn kan leda till sömnlöshet. Att vara fast i ett ekorrhjul är ett bra exempel. Tänk dig att du hatar ditt jobb, men du anser inte att du har några andra alternativ. Du har inga mål, det finns ingen mening eller syfte bakom vad du gör. Du blir psykologiskt och fysiskt fast.
Du kanske inte blir glad över att spela poker och du är osäker på vad de känslorna betyder? Det kommet öka dina stressnivåer och du kommer vara förvirrad när du sätter dig vid pokerbordet. En tydlig mening och ett tydligt syfte - Varför du sitter vid pokerbordet - kan ofta leda till bättre sömn.
2. Medicinera inte
Försök att undvika kosttillskott så som sömntabletter och Melatonin. Undvik också att använda droger så som alkohol eller cannabis för att få sömnhjälp. Kosttillskott är bara en kortsiktig lösning. Det kan vara värt att använda om du ska med ett tidigt flyg eller liknande men det kommer aldrig hjälpa dig i det långa loppet.
3. In i mörkret
Vi människor är utformade att sova när ljuset försvinner så det är logiskt att du mörklägger ditt rum när det är dags att sova. Ju mörkare ditt rum är desto mer Melatonin utsöndrar din kropp. Mörka gardiner är mycket viktigt. Ett annat tips är att använda en ögonmask.
4. Minska elektromagnetiska fält
Vi är fortfarande inte säkra på hur allvarliga effekterna är som vår ökade exponering för elektromagnetiska fält har på våra kroppar. Men det finns viss forskning som tyder på att en av biverkningarna är en minskad frisättning av melatonin. Innan du går och lägger dig bör du stänga av din trådlösa router, sätta telefonen i flygplansläge och lämna den utanför sovrummet. Håll även din laptop och andra onödiga elektroniska prylar utanför sovrummet.
5. Boxandning
En annan sak som påverkar sömnkvalitén är om det centrala nervsystemet är i oordning. Ett sätt att få ordning på det är att skapa sig en andningsrutin när det är läggdags. När John Blund har kommit till oss så andas de flesta genom munnen. Något som alla borde öva på är att andas genom näsan istället eftersom det stimulerar det parasympatiska nervsystemet och detta leder till avslappning. En sådan rutin är just boxandning.
Detta är fem bra tips som kan hjälpa dig att få en bättre sömn under natten och i slutändan få dig att bli en bättre pokerspelare.
